100 sumie

wczoraj: 25/84 DNT MISKA miało być: 1500 BTW 130/65/100 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5138e1b13d94b479c1fc8a03016e58d.png +suple (ZMA, enzymy, AAKG Mega Hardcore, omega 3, wiesiołek) +kapusta (oczywiście) brokuły, pomidor, sałata -dzień w domu by mnie choroba do końca nie rozebrała. -wzięło mnie strasznie na świeży sok z cytrusów - niebo w [...]

[...] wspomniał powoli zmieniam dietę, a może raczej nie tyle zmieniam co wracam do pierwotnej wersji, gdzie miałam super efekty wizualne jeśli chodzi o wygląd. Na razie mam 100 g węgli w DT, a w DNT tak jak było od powrotu z urlopu. No i super - jak coś się sprawdzało to warto mieć to na uwadze. Trening C 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] W arsenale zostanie mi jeszcze dodanie interwałów w niedzielę ale to od 9 tygodnia redu. Odnośnie tej mojej wątroby to lek dostałem Lagosa 2x1 tabletce w sumie ich mam 100 więc przez 50 dni mam to szamać przed posiłkiem żeby mi się podregenerowała. 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x10, 60x6 (3serie), 55x10, [...]

No więc tak, chleb mam wybrany już od dawna i przetestowany, jest naprawdę 100% razowy, co do boczku to patrząc na skład nie ma nic oprócz mięsa i soli, aczkolwiek nie jest to jakaś pozycja obowiązkowa u mnie. Został wrzucony żeby podbić kalorie i przede wszystkim tłuszcze z którymi mam problem żeby w ogóle osiągały jakieś sensowne wartości. Kawka [...]

[...] standardowo ok 2400kcal BTW: 200/50/280 :-) http://img542.imageshack.us/img542/853/treningb.png 1. SQUAT RPT rozgrzewka: T3: 30/50/80/100/120 T4: 30/50/80/100/125 T5: 30/50/80/100/120 Top set / -10% / -20% T3: 2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg T4: 2x145kg / 6x130 / 10x116 T5: 4x140kg / 7x130kg / 10x116kg 2. [...]

1 śniadanie - 346 kcal chleb Sch fitnes style słonecznik 0.70 x 100 g 154 kcal 7% Jajko 1.20 x 100 g 167 kcal 7% papryka czerwona 0.50 x 100 g 15 kcal 1% sałata lodowa 0.60 x 100 g 10 kcal 1% 2 śniadanie - 296 kcal jOGURT NATURALNY JOVIT 1 x 100 g 38 kcal 2% migdały bakallino 0.10 x 100 g 60 kcal 3% musli LIDL 0.30 x 100 g 100 kcal 4% [...]

5 sierpnia 2014 Trening Klatki mocny + Łydki Aeroby 21 minut po treningu siłowym wyciskanie sztangi leżąc 3x8-4 8x85kg 6x100kg 4x122,5kg wyciskanie hantli leżąc na skosie 1x8 rozpiętki głową w dół + wyciskanie na maszynie 2x8+21 wyciskanie sztangi leżąc + krzyżowanie linek na bramie 1x50+21 wspięcia na palce siedząc z ciężarem 1x10 wspięcia na [...]

[...] z ciezarem +10kg z ostatniej serii 85*25 tutaj juz z grymasem na twarzy trzymalem ta sztange z przodu. do do wspiec: ok. o dziwo brak zakwasow na lydce po wczorajszych 100 powt. - 1s ze sztanga z tylu z ciezarem + 10kg z ostatniej serii 95*35 ok 3. martwy ciag 65*10 75*10 85*10 bez zadnych problemow. w sumie moglem sobie zrobic jeszcze [...]

[...] ewentualnych bledow. wogole po wyciskaniu smith i wyciagu mega pompa zarowno na tricepsie , bicepsie jak i przedramieniu. 5. wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50*100 dzisiaj ekstra poszlo. robilem bez przerw do 70 powtorzenia, potem 2sek przerwy i dalej. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOSC POWT TEN SAM CIEZAR unoszenie hatnli bokiem 9*10 [...]

[...] załapałem w sumie. a cylk zaczynam dzis i jest troszke zmieniony mianowicie: susta 250,250,500,500,250,250 superka 25mg co 3 dzien przez 6 tygodni ewentualnie tak: 75,75,100,100,100,100,75,75 ale obawiam sioe ze to zbyt durzo jak na pierwsze kucie a co do pierwszej rozpiski to zastosowałem sie do cyklu deka tyle ze zamieniłem ja na superke [...]

[...] Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 2 kaps Caffeine Power (400 mg) TRENING Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10 x 90 kg - 8 x 95 kg - 6 x 100 kg - 3 x 105 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 10 x 33 kg - 8 x 36 kg - 8 x 36 kg 3. Rozpiętki na maszynie siedżac - 15 x 35 kg - 13 x 45 kg - 10 x [...]

[...] a odstawilem z nia praktycznie wszystko - szama, suple, suple :-D niedlugo troche zluzje to pewnie wroce z jakas motywacja, a narazie to mam 120kg skinny fat %-) a startowac nie mam zamiaru juz nigdy i to na 100% pewnie niedlugo jakis before/after zrobie i rekomp z grubasa pokaze :-P Zmieniony przez - lordknaga w dniu 13/12/2020 16:34:13

[...] (50) -> B:0(0), T:0(0), W:40(160) Godz:10-13 - II posiłek: (B:220, T:39, W:300) - Chleb żytni pełnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka Wiejska (100) ->B:16(64), T:20(180), W:1(4) - Pomidor i Ogórek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(po treningowy w dni treningowe): (B:140, T:97, W:612) [...]

[...] wcale nie są tak drogie!) i marynowanym czosnkiem (całe ząbki). Całość polać oliwą wymieszaną z bazylią i oregano. Sałatka makaronowa z soczewicą /4 porcje/ 100 g razowego makaronu 100 g soczewicy zielonej 200 g pieczarek 2 łodygi selera naciowego 85 g rodzynek 2 łyżki włoskich orzechów 1 łyżka posiekanej kolendry 1 łyżka [...]

[...] sie zalozonego od rana planu jedzenia na dzień;-) Trening klata plecy barki A1. Cable crossovers 3x15** A2. Lat pulldown 3x15** B1. High Incline smith bench press 3x10** 90/100/110kg B2. Iso lateral hammer seated row 3x10** 70/80/90kg C1. Iso lateral hammet incline press 3x12 40/42.5/45kg C2. Smith row 3x12** 90/100/110kg D1. Butterfly 4x15 D2. [...]

Jaka placa taka praca :)) Dokładnie%-) Wczoraj NOGI 1. WYPROSTY JEDNONÓŻ 4X20 2. UGINANIE LEŻĄC 20/15 3X12 3. PRZYSIADY NA SMITH 100/10 140/10 160/8 100/15 4. RDL POLSZTANGA 4X12 5. WYCISKANIE MASZYNA W POZIOMIE 5X20 6. WSPIECIA NA PALCE MASZYNA 4X12 Prosty trening bez wydziwiania W przysiadzie była ochota na 180 i te minimim 6 weszlo by luzno [...]

[...] po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) 3)Łódki z cukini ( kasza bulgur z [...]

[...] o tym, a przy Tobie i Twojej żonie wcinaliśmy mięso w Malborku. Mam nadzieję że to Wam nie robi różnicy co kto spożywa ;-) w sumie teraz jasne że żelaza mało ;-) Kalik dobrze radzi, tydzień zabawy w wampirka i problemy zlikwidowane :-D Tymczasem co do cyrku popieram w 100% nie ma opcji żeby kupić bilet i wspierać to średniowieczne cudo.

[...] różnicy co kto spożywa ;-) w sumie teraz jasne że żelaza mało ;-) Kalik dobrze radzi, tydzień zabawy w wampirka i problemy zlikwidowane :-D Tymczasem co do cyrku popieram w 100% nie ma opcji żeby kupić bilet i wspierać to średniowieczne cudo. Ron, absolutnie nam to nie przeszkadza:) Każdy je, to co lubi i uważa, nie jesteśmy wojujący :) W [...]

[...] około 30%, ale to szczegół). Dasz radę :) W sumie półmaraton to tylko 50% maratonu, a tobie spadnie o 30% - aż 20% zyskujesz, a w biegu Przyjaźni liczy się coś wicej niż bieganie. Kuruj się i zacznij biegać na 100%, bo z chorowania i czytania, to jeszcze się żaden sportowiec nie wykluł ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-10-14 20:40:07